AcondicionamientoRepeticiones
Pullover con extensión de cadera con mancuerna en fitball
Túmbate con la espalda sobre un fitball, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Pecho medioTambién trabaja: Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales, Tríceps
- Equipamiento
- Mancuernas,Fitball
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate con la espalda sobre un fitball, con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas a 90 grados. Sujeta una mancuerna con las dos manos, con las palmas apoyadas contra la cara interior de los discos y los brazos estirados justo encima del pecho.
Baja las caderas hacia el suelo flexionando las rodillas y, a la vez, baja la mancuerna describiendo un arco por detrás de la cabeza hasta que los brazos queden alineados con el torso.
Extiende las caderas de vuelta a la posición inicial apretando los glúteos y subiendo la cadera y, a la vez, tira de la mancuerna de vuelta por encima del pecho contrayendo el pecho y los dorsales.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento para no cargar las articulaciones.
Asegúrate de que la espalda está bien apoyada en el fitball.
No bajes la mancuerna demasiado por detrás de la cabeza para no forzar el hombro.
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