FuerzaTiempo
Plancha araña
Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con los antebrazos en el suelo, los codos justo debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta de la cabeza a los talones. Activa el core y mantén los pies a la anchura de las caderas.
Despega el pie derecho del suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniendo las caderas niveladas y el core apretado.
Devuelve el pie derecho a la posición inicial, manteniendo la plancha estable.
Repite el movimiento con la pierna izquierda, llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo. Sigue alternando piernas durante el tiempo o las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: exhala al llevar la rodilla hacia el codo e inhala al volver a la posición inicial.
Céntrate en mantener las caderas niveladas y evita rotar el tronco en exceso.
Usa una esterilla para amortiguar los antebrazos y los pies y ganar comodidad.
Registro de entrenamientos
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