FuerzaRepeticiones
Rueda abdominal con extensión a la mitad
Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Rueda abdominal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Arrodíllate sobre una esterilla con la rueda abdominal apoyada en el suelo por delante de ti y sujétala con las dos manos. Asegúrate de tener los brazos estirados y la espalda recta.
Rueda hacia delante y estira el cuerpo hasta la mitad del recorrido, con la zona media activa y las caderas ligeramente extendidas hacia atrás.
Rueda de vuelta a la posición inicial y controla el movimiento con la zona media para mantener la estabilidad.
Repite el movimiento extendiéndote hasta la mitad y volviendo a la posición inicial en cada repetición.
Consejos de técnica
Mantén la zona media activa durante todo el ejercicio para proteger la zona lumbar y conservar la estabilidad.
Ejecuta el movimiento despacio y con control, sin usar impulso, para maximizar la activación muscular.
Asegúrate de mantener las caderas ligeramente extendidas hacia atrás al rodar hacia delante para conservar una técnica correcta y no sobrecargar la zona lumbar.
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