FuerzaRepeticiones
Cargada completa con barra
Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
CuádricepsTambién trabaja: Gemelos, Deltoides anterior, Glúteos, Isquiotibiales, Dorsales
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
Cuando la barra pase las rodillas, extiende caderas y rodillas de forma explosiva con un salto ligero mientras encoges los hombros y tiras de la barra hasta la altura del pecho. Rota los codos por debajo de la barra para recibirla en posición de sentadilla frontal.
Baja a una sentadilla profunda con la barra apoyada en la parte delantera de los hombros, los codos altos y el pecho alto. Empuja con los talones para incorporarte, extendiendo caderas y rodillas por completo. Baja la barra a la posición inicial de forma controlada. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén los codos altos en la recepción para que la barra no se mueva de los hombros.
Activa el core para proteger la zona lumbar y mantener la estabilidad durante todo el movimiento.
Genera potencia con las piernas y las caderas para impulsar la barra hacia arriba.
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