FuerzaRepeticiones
Peso muerto de cargada con barra
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, con la barra en el suelo por delante de ti.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera, con la barra en el suelo por delante de ti. Flexiona caderas y rodillas para agarrar la barra en pronación, con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros.
Activa el core y mantén la espalda recta y el pecho alto. Inicia el levantamiento empujando con los talones y extendiendo caderas y rodillas para despegar la barra del suelo.
Cuando la barra pase las rodillas, extiende caderas y rodillas de forma explosiva mientras encoges los hombros para llevar la barra a la parte alta de los muslos.
Invierte el movimiento bajando la barra al suelo de forma controlada, manteniendo la espalda recta y el core activo. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Mantén la columna neutra para no redondear la espalda y prevenir lesiones.
Impulsa la barra con las piernas y las caderas para reducir la carga sobre la zona lumbar.
Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para conservar una técnica correcta.
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