FuerzaRepeticiones
Peso muerto de arrancada con agarre cerrado con barra
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de sentadilla con los pies a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros. La barra debe estar en el suelo, cerca de las espinillas.
Despega la barra del suelo extendiendo caderas y rodillas a la vez y mantenla pegada al cuerpo.
Sigue subiendo hasta quedar erguido con la barra a la altura de la cadera.
Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial flexionando caderas y rodillas. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y no redondees los hombros para conservar una buena técnica.
Mantén la barra pegada al cuerpo durante todo el levantamiento para ganar eficiencia y control.
Céntrate en movimientos suaves y controlados para implicar al máximo el músculo y evitar lesiones.
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