FuerzaRepeticiones

Puente de glúteos con abducción de cadera

Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Glúteos

También trabaja: Isquiotibiales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo a la anchura de los hombros y los brazos extendidos a los lados.

  2. Despega la cadera del suelo hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, activando los glúteos y el core.

  3. Con la cadera elevada, abre las rodillas hacia fuera de forma controlada y vuelve a cerrarlas.

  4. Repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

Consejos de técnica

  • Mantén el core activo para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar.

  • Mantén la cadera elevada y nivelada durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los glúteos.

  • Realiza las aberturas de piernas despacio y con control, sin tirones, para mejorar la activación muscular.

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