FuerzaRepeticiones

Patada de glúteo

Colócate a cuatro patas en posición de mesa, con las rodillas en el suelo a la anchura de las caderas, las manos bajo los hombros y la espalda plana.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Glúteos

También trabaja: Isquiotibiales

Equipamiento
Peso corporal
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Colócate a cuatro patas en posición de mesa, con las rodillas en el suelo a la anchura de las caderas, las manos bajo los hombros y la espalda plana.

  2. Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, eleva la pierna derecha hacia el techo empujando el talón hacia arriba, como si empujaras el cielo.

  3. Sube la pierna hasta que el muslo quede alineado con el cuerpo y el pie por encima de la rodilla.

  4. Baja la pierna despacio a la posición inicial sin que la rodilla llegue a tocar el suelo. Repite el movimiento las repeticiones deseadas antes de cambiar a la pierna izquierda.

Consejos de técnica

  • Busca movimientos controlados y precisos para maximizar la activación del glúteo y reducir la inercia.

  • Mantén el cuello y la columna en posición neutra con la mirada hacia el suelo.

  • No lances la pierna ni hagas movimientos bruscos: la fuerza debe venir del glúteo, no de la inercia.

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