FuerzaRepeticiones
Elevación lateral con balanceo sentado con mancuernas
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Otro
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando a los lados y las palmas hacia el cuerpo. Mantén el torso inclinado hacia el suelo.
Empieza a subir el torso mientras balanceas los dos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, con un impulso controlado y flexionando los codos a 90 grados a medida que subes.
Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, con los brazos paralelos al suelo y el torso vertical.
Baja las mancuernas a la posición inicial con control. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
No subas las mancuernas por encima de la altura de los hombros para no forzar el hombro.
Usa un balanceo controlado para subir el peso; evita el impulso excesivo.
Espira al subir las mancuernas e inspira al bajarlas.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
