FuerzaRepeticiones
Levantada de silla con postura estrecha en polea
Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina.
Detalles del ejercicio
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Engancha una cuerda a la polea baja de la máquina. Sujeta un extremo de la cuerda con cada mano y llévala cerca del pecho.Pies juntos, apoyados en el suelo y rodillas flexionadas a 90 grados.
Empuja con los talones y extiende las piernas para incorporarte, manteniendo los agarres cerca del pecho.
Baja despacio hasta volver a la posición sentada, controlando el movimiento.
Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Concéntrate en empujar con los talones para activar bien los glúteos y el cuádriceps.
Espira al incorporarte e inspira al sentarte de nuevo.
Mantén la espalda recta y evita redondear la columna.
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