FuerzaRepeticiones
Flexión hindú modificada
Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies a la anchura de la cadera.
Detalles del ejercicio
Músculo principal
Pecho medioTambién trabaja: Core, Deltoides anterior, Dorsales, Zona lumbar, Tríceps
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Repeticiones
Ejecución
Cómo se hace
Colócate en posición de plancha con las manos algo más abiertas que la anchura de los hombros y los pies a la anchura de la cadera. El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos y mantén el cuerpo recto.
Empuja con las manos para subir y llevar la cadera hacia atrás hasta la postura del perro boca abajo, formando una V invertida con el cuerpo.
Baja la cadera y vuelve a la posición de plancha desplazando el cuerpo hacia delante. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Activa el core para mantener el cuerpo en línea recta durante la plancha y evitar que la cadera se hunda.
Baja el pecho hacia el suelo con un movimiento controlado para asegurar una buena activación muscular y evitar lesiones.
Al empujar hacia el perro boca abajo, céntrate en llevar la cadera hacia arriba manteniendo los brazos y las piernas lo más rectos posible.
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