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Estiramiento lateral de abdominales en cobra
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Esterilla
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas por detrás y las manos a la altura de los hombros, con las palmas apoyadas en el suelo.
Empuja con las palmas para despegar el pecho del suelo, estirando los brazos hasta llegar a la posición de cobra y manteniendo las caderas apoyadas.
Desde la posición de cobra, gira lentamente el tronco hacia la derecha, mira por encima del hombro derecho y aguanta un momento el estiramiento, notándolo en el lado izquierdo del abdomen. Vuelve al centro, a la posición de cobra.
Gira lentamente el tronco hacia la izquierda, mira por encima del hombro izquierdo y aguanta el estiramiento, notándolo en el lado derecho del abdomen. Vuelve al centro, a la posición de cobra. Repite las repeticiones que quieras.
Consejos de técnica
Céntrate en usar el pecho, los hombros y los tríceps para empujar el cuerpo hacia arriba, con los codos pegados a los costados.
Ejecuta el movimiento con control para activar más la musculatura y evitar lesiones.
Mantén los hombros bajos y alejados de las orejas para evitar tensiones innecesarias.
Respira de forma constante durante todo el ejercicio: espira al empujar y elevar el pecho, e inspira al bajar y girar.
Mantén las caderas apoyadas en el suelo durante la cobra y los estiramientos laterales para conservar la técnica y aprovechar al máximo el estiramiento de la zona lumbar y los costados.
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