MovilidadTiempo
Estiramiento de espalda y pectorales
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y colócate delante de un banco inclinado.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Otro
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y colócate delante de un banco inclinado.
Inclínate hacia delante y apoya los brazos sobre el banco, con las palmas hacia abajo y los brazos estirados.
Deja que el pecho baje hacia el banco y nota el estiramiento en los pectorales y la espalda.
Mantén esta posición entre 15 y 30 segundos, suelta y vuelve a la posición inicial.
Consejos de técnica
Mantén los hombros relajados y bajos para no forzar el cuello.
Activa el core para conservar la estabilidad y proteger la zona lumbar durante el estiramiento.
Respira hondo y de forma constante para relajar la musculatura y profundizar el estiramiento.
¿No tienes banco? Usa una silla firme apoyada contra la pared para que no se deslice.
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