FuerzaTiempo
Elevación alterna de piernas desde plancha invertida
Apóyate sobre las caderas en el suelo, con los brazos a los costados y las piernas estiradas hacia delante.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Peso corporal
- Seguimiento
- Tiempo
Ejecución
Cómo se hace
Apóyate sobre las caderas en el suelo, con los brazos a los costados y las piernas estiradas hacia delante.
Eleva la parte alta de la espalda, lleva los codos debajo de los hombros y carga el peso sobre los antebrazos con las palmas hacia abajo.
Sube y baja las piernas de forma alterna hasta tu rango máximo, manteniéndolas estiradas.
Consejos de técnica
Céntrate en mantener el cuerpo en línea recta, sin hundir ni arquear la espalda.
Ejecuta el movimiento despacio y con control para maximizar la activación muscular y evitar lesiones.
Respira de forma constante: espira al subir la pierna e inspira al bajarla.
Registro de entrenamientos
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