FuerzaRepeticiones

Elevación de piernas tumbado con banda elástica

Túmbate boca arriba con los brazos a los costados y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

Detalles del ejercicio

Músculo principal

Cuádriceps

También trabaja: Core

Equipamiento
Banda elástica
Seguimiento
Repeticiones

Ejecución

Cómo se hace

  1. Túmbate boca arriba con los brazos a los costados y una banda elástica circular alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas. Mantén las piernas estiradas y juntas.

  2. Activa el core para subir la pierna derecha recta hacia el techo, manteniendo la banda elástica tensa y la pierna izquierda pegada al suelo.

  3. Baja la pierna despacio y con control, parando justo antes de que el talón toque el suelo.

  4. Repite durante las repeticiones deseadas y cambia a subir la pierna izquierda.

Consejos de técnica

  • Céntrate en activar los abdominales durante todo el movimiento.

  • No despegues la zona lumbar del suelo; mantenla pegada durante todo el ejercicio.

  • Mantén una ligera flexión en la rodilla si lo necesitas para no forzarla.

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