AcondicionamientoRepeticiones
Arrancada a un brazo con kettlebell
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Kettlebell
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies algo más separados que la anchura de las caderas y la kettlebell en el suelo delante de ti. Haz una bisagra de cadera, agarra el asa con la mano derecha y llévala con fuerza hacia atrás entre las piernas.
Empuja la cadera hacia delante y tira de la kettlebell hacia arriba, pegada al cuerpo, con el codo alto.
Cuando llegue a la altura de la cabeza, lanza la mano hacia arriba a través del asa, como si dieras un puñetazo, para que la bola ruede hasta la parte posterior del antebrazo, y bloquea el brazo estirado en lo alto.
Bájala por la misma trayectoria, haciendo una bisagra de cadera cuando pase entre las piernas, y repite. Cambia de mano al terminar la serie.
Consejos de técnica
Remata arriba con un puñetazo a través del asa para que la bola no dé la vuelta y caiga de golpe sobre la muñeca.
Bloquea el brazo estirado junto a la oreja, con las costillas recogidas.
Aprende el swing y la cargada antes de probar la arrancada.
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
