FuerzaRepeticiones
Abdominal con press de hombros con agarre cerrado con mancuernas
Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en cada mano con agarre cerrado y los codos flexionados a 90 grados apoyados en el suelo.
Activa el core y haz un abdominal elevando el tronco hacia las rodillas mientras empujas a la vez las mancuernas por encima de la cabeza.
Baja el tronco a la posición inicial mientras devuelves las mancuernas a la altura de los hombros.
Repite el movimiento las repeticiones deseadas y mantén el control durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Mantén un agarre cerrado en las mancuernas para implicar bien el hombro.
Activa el core durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar.
Mantén los pies bien apoyados en el suelo para estabilizar el cuerpo durante el abdominal.
Registro de entrenamientos
Añade este ejercicio a un entrenamiento y sigue tu progreso
Añádelo a un plan o a la sesión actual, anota series, peso y repeticiones, ten a mano las instrucciones y los consejos mientras entrenas y consulta tus resultados anteriores, récords y volumen.
- Plan - añade el ejercicio a un entrenamiento
- Registro - series, peso y repeticiones
- Progreso - historial, récords y volumen
Ejercicios similares
Movimientos con un patrón parecido o que trabajan los mismos músculos.
