Übungen für die vordere Schulter mit dem Widerstandsband

Worin ist ein Band an der Schulter stark?

In allem, was vor der schweren Arbeit kommt, und in allem, was danach kommt. Außenrotationen, Y- und T-Heben und die Dehnung in den Front Rack sind Bewegungen, bei denen Kontrolle und kleiner, gleichmäßiger Widerstand zählen, nicht Last. Genau das gibt ein Band, und es passt in die Hosentasche.

Es funktioniert auch als einziges Gerät, das du auf Reisen mitnimmst. Schulterdrücken mit dem Band unter einer Hantelbank oder unter dem Fuß ist dasselbe Bewegungsmuster wie mit der Langhantel, mit einem Unterschied: Der schwerste Teil liegt oben, während sich deine Arme strecken. Der Satz endet also im Lockout und nicht im Antritt von den Schultern.

Als Abschluss nach schwerem Drücken macht es sich ebenfalls gut, wenn für einen weiteren Satz Kurzhanteln nichts mehr da ist, du aber leichten Widerstand noch über den vollen Bewegungsumfang halten kannst.

Was wird ein Band nicht leisten?

Es wird kein Gewicht ersetzen, wenn es um Kraft beim Drücken über Kopf geht. Mit Langhantel oder Kurzhanteln sitzt der schwerste Teil knapp über den Schultern, unten in der Bewegung, und genau dort bricht die Wiederholung. Mit dem Band läuft es andersherum: Unten ist es leicht und der Widerstand baut sich erst weiter oben auf. Du trainierst also vor allem das Ende der Bewegung und nicht das Stück, das sonst über den Ausgang entscheidet.

Dasselbe beim Frontheben. Mit der Kurzhantel kommt der schwerste Moment, wenn dein Arm parallel zum Boden steht, weil der Hebel dort am längsten ist. Ein unter dem Fuß verankertes Band schiebt diesen Höhepunkt weiter nach oben, über die Schulterlinie, wo der Trapez schon mitmischt. Gleiche Bewegung, andere Stelle für die größte Anstrengung.

Das alles heißt nicht, dass ein Band nicht funktioniert. Es heißt, dass es woanders funktioniert, und an der Schulter fällt dieser Tausch besser aus als an jedem anderen Muskel, weil ohnehin die Hälfte dessen, was dieses Gelenk braucht, leichte, kontrollierte Arbeit über den vollen Bewegungsumfang ist.