KonditionWiederholungen
Schulteradduktion mit dem Widerstandsband
Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes an einem stabilen, hohen Ankerpunkt.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes an einem stabilen, hohen Ankerpunkt. Stelle dich mit der linken Seite zum Ankerpunkt und halte das andere Ende des Bandes mit der rechten Hand.
Stelle die Füße schulterbreit auf. Strecke den rechten Arm seitlich parallel zum Boden aus, die Handfläche zeigt nach unten.
Ziehe das Band zum Körper und führe die rechte Hand nah an die Hüfte; der Arm bleibt dabei gestreckt.
Führe den rechten Arm langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann zur linken Seite.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, das aktiviert die Muskulatur stärker und senkt das Verletzungsrisiko.
Atme aus, wenn du das Band vor den Körper ziehst, und ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Nimm ein Widerstandsband, dessen Spannung deine Muskulatur fordert, ohne die Ausführung zu verschlechtern.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
