KraftWiederholungen

Schulterdrücken sitzend mit dem Widerstandsband

Übungsdetails

Hauptmuskel

Vordere Schulter

Unterstützend: Latissimus, Trizeps

Equipment
Widerstandsband
Erfassung
Wiederholungen

Ausführung

Schritt für Schritt

  1. Setz dich auf eine Bank, die Füße stehen flach auf dem Boden, und halte die Enden eines unter der Bank fixierten Widerstandsbands, die Arme sind gebeugt, die Hände auf Schulterhöhe und die Handflächen zeigen nach vorne.

  2. Drücke die Griffe des Bands nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind; die Handflächen zeigen weiter nach vorne.

  3. Senke die Hände langsam zurück auf Schulterhöhe und lass die Arme kontrolliert gegen den Zug des Bands ab.

  4. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.

Technik-Tipps

  • Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, das aktiviert die Muskulatur maximal und senkt das Verletzungsrisiko.

  • Wähle ein Widerstandsband, das dich fordert, ohne dass die Ausführung leidet.

  • Achte darauf, dass das Band sicher unter der Bank fixiert ist und nicht verrutschen kann.

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