MobilitätZeit
Schulterdehnung zum Aufwärmen mit dem Widerstandsband
Stell dich schulterbreit hin und halte das Widerstandsband mit beiden Händen vor dir.
Übungsdetails
- Equipment
- Widerstandsband
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte das Widerstandsband mit beiden Händen vor dir. Die Arme sind gestreckt, die Hände schulterbreit auseinander.
Hebe das Band langsam über den Kopf und ziehe die Hände dabei etwas auseinander, sodass sich das Band spannt.
Halte diese Position ein paar Sekunden und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, das Band wieder vor dir.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte die Arme gestreckt, aber nicht durchgedrückt, das schont die Gelenke.
Achte darauf, dass das Widerstandsband die passende Spannung hat, damit die Dehnung wirkt, ohne unangenehm zu werden.
Führe die Dehnung langsam und kontrolliert aus, das aktiviert die Muskulatur maximal und senkt das Verletzungsrisiko.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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