Übungen für die vordere Schulter mit Kurzhanteln

Drücken oder heben?

Das Schulterdrücken ist eine Verbundübung. Die vordere Schulter macht den größten Teil der Arbeit, aber Trizeps und obere Brust helfen mit, und deshalb bewegst du hier das meiste Gewicht. Es ist die Übung, um die herum der Rest der Einheit gebaut wird.

Frontheben macht etwas anderes. Dein Arm läuft mit fast gestrecktem Ellbogen durch einen Bogen, also ist der Hebel lang und das Gewicht muss klein bleiben, für viele Kurzhanteln von der halben Größe ihres Drückpaars. Dafür nimmt nichts der Schulter Arbeit ab, weil der Trizeps hier nichts zu tun hat.

Denk daran, dass die vordere Schulter auch bei jedem Bankdrücken mitarbeitet. Wenn deine Woche schon einen schweren Brusttag hat, ist ein guter Teil der Schulterarbeit nebenbei erledigt, und ein Schulterdrücken schließt das Thema meistens ab.

Sitzend oder stehend?

Sitzend mit angelehntem Rücken bewegst du das meiste Gewicht, weil die Hantelbank die Arbeit des Oberkörpers übernimmt. Rücken an das Polster, Bauch fest, das ist das ganze Setup. Es ist die einfachste Wahl, wenn die Übung um deine Schultern gehen soll und nicht ums Aufrechtbleiben.

Stehend schaffst du weniger, weil dein ganzer Oberkörper das Gewicht über dem Kopf stoppen muss, und die einfachste Abkürzung von dort ist ein Hohlkreuz. Die halbkniende Variante geht einen Schritt weiter: Sie nimmt dir die Möglichkeit, mit den Beinen nachzuhelfen, und zwingt dich, dein Becken zu stellen. Für die Schulter selbst ist sie nicht schwerer. Schwerer ist sie für alles darunter.

Die einarmige Variante ändert noch etwas: Dein Oberkörper muss dem seitlichen Kippen widerstehen. Das ist eine gute Richtung, wenn du Abwechslung willst, aber tun wir nicht so, als würde sie Gewicht ersetzen. Fortschritt an den Schultern mit Kurzhanteln ist simpel und ziemlich brutal. Früher oder später brauchst du ein schwereres Paar, und der Sprung zwischen zwei Paaren kann groß sein.