KraftWiederholungen
Kurzhantel Schulterdrücken sitzend (paralleler Griff)
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich auf eine Bank mit Rückenlehne. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Ellenbogen im 90-Grad-Winkel auf Brusthöhe nach vorne gerichtet, die Handflächen zeigen zueinander (Neutralgriff).
Drück die Kurzhanteln durch Strecken der Ellenbogen nach oben, bis die Arme über dem Kopf vollständig gestreckt sind.
Halte am obersten Punkt der Bewegung kurz inne; die Arme sind gestreckt, aber nicht durchgedrückt.
Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Halte den Rücken fest an der Bank, um die Wirbelsäule zu stützen.
Halte die Rumpfmuskulatur während der gesamten Übung angespannt, damit du stabil bleibst.
Atme beim Hochdrücken der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
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