KraftWiederholungen
Kurzhantel-Frontheben im Sitzen
Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden.
Übungsdetails
- Equipment
- Kurzhantel,Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich aufrecht an die Rückenlehne, die Füße stehen flach auf dem Boden. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme hängen seitlich herab. Die Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
Heb beide Kurzhanteln nach vorne an, die Arme bleiben gestreckt; dreh die Handflächen dabei nach unten, während die Kurzhanteln steigen.
Heb weiter, bis die Arme parallel zum Boden sind und die Kurzhanteln auf Schulterhöhe stehen.
Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und dreh die Handflächen dabei wieder zu den Oberschenkeln. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Vermeide Schwung; arbeite langsam und kontrolliert.
Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, um die Gelenke zu schonen.
Keine Hantelbank? Nimm einen stabilen Stuhl und stell ihn an die Wand, damit er nicht wegrutscht.
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