SílaOpakování
Zvedání natažených nohou a pánve ve visu na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů nad hlavu. Uchop je nadhmatem (dlaně vpřed) a zavěs se s úplně nataženými pažemi a chodidly nad zemí.
Zpevni střed těla a zvedej natažené nohy ke stropu, snaž se přitom zvednout i boky.
Nohy zvedej, dokud tělo netvoří písmeno V, a po celou dobu je drž natažené.
Nohy pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb veď kontrolovaně, ať se nerozhoupeš.
Nohy a boky zvedej silou středu těla, ne flexory kyčlí.
Dýchej plynule: při zvedání nohou vydechni, při spouštění nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
