KondiceOpakování
Zkřižování paží s vypnutím hrudníku
Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se na šířku ramen a upaž do výše ramen, lokty pokrčené, dlaně k zemi.
Veď paže vpřed, natáhni je a dvakrát je zkřiž před hrudníkem.
Vrať paže do výchozí polohy, rozpaž do stran a vypni hrudník vpřed.
Pokračuj v křižování paží před hrudníkem a v jejich rozpažování zpět do stran, kontrolovaně a v rytmu.
Tipy k technice
Ramena drž uvolněná, ať zbytečně netuhne krk a horní část zad.
Zkontroluj si v zrcadle, že jsou pohyby souměrné a technika správná.
Dýchej zhluboka: při zkřížení paží vydechuj, při rozpažení nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
