SílaOpakování
Zkřížený dřep s tlesknutím
Postav se, chodidla na šířku ramen a paže vzpaž nad hlavu, dlaně proti sobě.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen a paže vzpaž nad hlavu, dlaně proti sobě.
Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého dřepu, zároveň spouštěj ruce obloukem k bokům.
Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice, pravou nohu vrať na šířku ramen, paže vrať nad hlavu a tleskni.
Zopakuj pohyb na druhou stranu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na zvednutý hrudník a rovná záda, ať se nenakláníš dopředu.
Pohyb prováděj pomalu a pod kontrolou, zvlášť při spouštění do zkříženého dřepu, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Přední koleno drž v ose s předním chodidlem, ať nepřesahuje před špičku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
