SílaOpakování
Dřep u zdi
Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zády ke zdi, chodidla na šířku ramen a asi 60 cm od zdi.
Sjeď zády po zdi dolů, dokud nemáš stehna rovnoběžně s podlahou a kolena pokrčená do pravého úhlu; kolena drž přesně nad kotníky.
Zatlač do pat a postav se zpět, záda přitom vyjedou po zdi nahoru do výchozí pozice.
Opakuj požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlídej, aby kolena nepřesahovala před špičky, jinak si zbytečně zatížíš klouby.
Dýchej plynule: při klesání do dřepu nádech, při návratu nahoru výdech.
Bedra pevně přitiskni ke zdi, ať držíš správné postavení a máš oporu.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
