SílaOpakování
Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem
Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Klekni si do vzporu klečmo, zápěstí měj přímo pod rameny a kolena pod boky.
Zvedni pravé koleno ze země a zanož ho vzad, koleno drž pokrčené v pravém úhlu.
Vrať pravé koleno zpět do výchozí pozice.
Unož pravé koleno do strany, dokud není rovnoběžně se zemí, a vrať ho do výchozí pozice. Po dokončení požadovaného počtu opakování vystřídej levou stranu.
Tipy k technice
Hlavu drž v neutrální poloze a dívej se dolů na zem, udržíš tím správné postavení těla.
Při pohybu se soustřeď na stisk hýždí, svaly tím zapojíš víc.
Dýchej pravidelně - při zvednutí nohy vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
