SílaOpakování
Glute bridge s roznožováním
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen a paže natáhněte podél těla.
Provedení
Jak na to
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny, chodidla položte celou plochou na zem na šířku ramen a paže natáhněte podél těla.
Zvedněte boky ze země do jedné přímky od ramen ke kolenům a zapojte hýždě a střed těla.
Boky držte nahoře a kontrolovaně rozevírejte kolena do stran a zpět.
Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Držte zpevněný střed těla, udržíte tak stabilitu a ochráníte bedra.
Boky držte po celou dobu nahoře a v rovině, maximálně tak zapojíte hýždě.
Roznožování provádějte pomalu a kontrolovaně, vyhnete se trhavým pohybům a lépe zapojíte svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
