SílaOpakování
Zanožování vkleče
Klekni si na všechny čtyři, kolena na šířku pánve, ruce přesně pod rameny a záda rovná.
Provedení
Jak na to
Klekni si na všechny čtyři, kolena na šířku pánve, ruce přesně pod rameny a záda rovná.
Koleno drž pokrčené v pravém úhlu a zvedej pravou nohu vzhůru, patou tlač proti stropu.
Zvedej nohu, dokud není stehno v jedné přímce s tělem a chodidlo nad kolenem.
Pomalu spouštěj nohu zpět do výchozí polohy, ale kolenem se nedotkni země. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a pak vyměň nohu.
Tipy k technice
Veď pohyb kontrolovaně a záměrně, naplno tak zapojíš hýždě a vyhneš se švihu.
Krk a páteř drž v neutrální poloze a dívej se dolů na zem.
Nešvihej nohou a netrhej pohybem - sílu musí dodat hýždě, ne setrvačnost.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
