SílaOpakování
Zanožování na multi-hip stroji
Postav se na plošinu multi-hip stroje, otoč se bokem a polstrovanou páku dej za stehno.
Detaily cviku
- Vybavení
- Stroj
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na plošinu multi-hip stroje, otoč se bokem a polstrovanou páku dej za stehno. Pevně se chyť madel před sebou a mírně se předkloň v kyčlích; páteř drž rovnou.
Kontrolovaným pohybem zanož dozadu, dokud není noha v jedné linii s trupem.
Pomalu vrať nohu do výchozí polohy.
Udělej požadovaný počet opakování, vyměň nohy a zopakuj.
Tipy k technice
Stojné koleno drž mírně pokrčené - budeš stabilnější a ušetříš klouby.
V nejvyšší poloze vědomě stáhni hýždě, zapojíš je tak naplno.
Neházej nohou a nešvihej - pohyb veď pomalu a pod kontrolou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
