SílaOpakování

Jednonožné zanožování s gumou v předklonu

Postav se se smyčkovou gumou kolem kotníků.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Odporová guma,Ostatní
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postav se se smyčkovou gumou kolem kotníků. Předkloň se v bocích, záda drž rovná a opři se rukama o horní hranu šikmé lavice.

  2. Zapoj hýždě a zvedni pravou nohu ze země co nejvýš, drž ji přitom propnutou.

  3. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice.

  4. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

Tipy k technice

  • Při zanožení vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.

  • Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.

  • Horní část těla drž rovnou a nehrb záda.

  • Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes