SílaOpakování
Zakopávání vleže
Lehněte si na břicho, paže pokrčte u hrudníku a nohy natáhněte na zem.
Provedení
Jak na to
Lehněte si na břicho, paže pokrčte u hrudníku a nohy natáhněte na zem.
Pokrčením kolen přitáhněte bérce k hýždím a zapojte hamstringy.
Pomalu spusťte nohy zpět do výchozí polohy.
Pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Boky držte přitisknuté k zemi, udržíte tak správnou techniku a maximálně zapojíte hamstringy.
V horní poloze hamstringy krátce stáhněte a vydržte, kontrakce tak bude silnější.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
