SílaOpakování
Z press s velkou činkou
Sedni si na zem s nataženýma nohama mírně od sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na zem s nataženýma nohama mírně od sebe. Drž velkou činku ve výšce ramen nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Záda drž rovná, zpevni střed těla a hrudník měj vytažený.
Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, hlavu drž v neutrální poloze a dívej se před sebe.
Pomalu spusť činku zpět do výšky ramen. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zpevni střed těla, stabilizuješ tím trup a udržíš vzpřímené držení.
Zvedej a spouštěj činku kontrolovaně, tím naplno zapojíš ramena.
Dýchej plynule - při tlaku osy vzhůru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
