MobilitaČas
Vypnutí hrudníku s rukama za zády (výdrž)
Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a ramena uvolněná.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, záda držte rovná a ramena uvolněná.
Propleťte si prsty za zády a paže propněte.
Mírně zvedněte paže, vypněte hrudník a stáhněte lopatky k sobě.
Vydržte v této pozici požadovanou dobu a během protažení dýchejte klidně a kontrolovaně.
Tipy k technice
Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě, protažení hrudníku a ramen se tím prohloubí.
Krk držte uvolněný a v neutrální poloze, ať v něm nevzniká napětí.
Zkontrolujte si techniku v zrcadle a ujistěte se, že držíte tělo ve správné ose.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
