MobilitaČas

Jednoruční protažení prsního svalu vestoje

Postav se pravým bokem těsně ke zdi, chodidla na šířku ramen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Široký sval zádový

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se pravým bokem těsně ke zdi, chodidla na šířku ramen. Pravou paži upaž do výšky ramen a dlaň polož celou plochou na zeď.

  2. Pomalu otáčej tělo pryč od zdi, paži drž nataženou; protažení musíš cítit v prsním svalu a v rameni.

  3. Výdrž 20-30 sekund a drž jemný tlak.

  4. Vrať se do výchozí pozice a protáhni levou stranu. Na každou stranu proveď požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Hlídej si, aby upažená paže zůstala napnutá a dlaň celou plochou na zdi.

  • Ramena drž uvolněná a nevytahuj je k uším.

  • Cvič jemně, ať se nepřetáhneš a nenatáhneš si sval.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník