MobilitaČas

Protažení zad a prsních svalů

Postav se na šířku ramen před šikmou lavici.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Biceps, Přední delty, Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Čas

Provedení

Jak na to

  1. Postav se na šířku ramen před šikmou lavici.

  2. Předkloň se a polož natažené paže na lavici, dlaně dolů.

  3. Nech hrudník klesat k lavici a vnímej tah v prsních svalech a v zádech.

  4. Drž tuto polohu 15-30 sekund, pak povol a vrať se do výchozí polohy.

Tipy k technice

  • Ramena drž uvolněná a stažená dolů, ať si nepřetěžuješ krk.

  • Během protažení drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře bedra.

  • Dýchej zhluboka a klidně - svaly se uvolní a protažení bude účinnější.

  • Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník