MobilitaČas
Protažení hrudníku v rohu u zdi
Postav se čelem do rohu místnosti, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se čelem do rohu místnosti, chodidla na šířku ramen. Polož dlaně naplocho na obě stěny po stranách, lokty mírně pod úrovní ramen.
Nakloň se dopředu do rohu, nohy nech na místě, a opři se tak do protažení.
Tlač hrudník dopředu do rohu a vnímej protažení přes hrudník a ramena. Vydrž v této pozici požadovanou dobu.
Pomalu ustup zpět do výchozí pozice a protažení podle potřeby opakuj.
Tipy k technice
Protahuj se pod kontrolou a intenzitu zvyšuj postupně, jak se svaly uvolňují.
Dýchej zhluboka a klidně po celou dobu protažení, nadechuj se před ním a vydechuj, když se do něj opíráš.
Dlaně drž naplocho na stěně, protažení přes hrudník a ramena tak bude co nejúčinnější.
Pokud je potřeba, postav se na podložku nebo měkký povrch, ať ti při protažení neujedou nohy.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
