MobilitaČas
Protažení hrudníku s pokrčenou paží
Postav se bokem ke zdi a opři o ni pokrčenou paži (loket v pravém úhlu), předloktí a dlaň měj celou plochou na zdi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Ostatní
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se bokem ke zdi a opři o ni pokrčenou paži (loket v pravém úhlu), předloktí a dlaň měj celou plochou na zdi.
Pomalu otáčej trup od zdi, dokud neucítíš protažení v hrudníku.
V této pozici vydrž 15 až 30 sekund, pak strany vystřídej a pohyb zopakuj.
Tipy k technice
Rameno drž stažené dolů od ucha, vyhneš se přetížení a udržíš správné postavení.
Trupem otáčej pomalu, udržíš tím intenzitu protažení pod kontrolou a nepřetáhneš se.
Dýchej zhluboka a plynule, svaly se ti tím uvolní a protažení bude účinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
