SílaOpakování
Výpad vpřed
Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok nebo volně podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postavte se s nohama na šířku ramen a ruce dejte v bok nebo volně podél těla.
Vykročte pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen spusťte tělo dolů; přední koleno držte nad kotníkem a zadní koleno těsně nad zemí.
Odtlačte se patou přední nohy zpět do výchozí polohy.
Zopakujte pohyb s vykročením levou nohou a nohy střídejte.
Tipy k technice
Držte zpevněný střed těla a vzpřímený trup, udržíte tak rovnováhu a správnou techniku.
Přední koleno nesmí přesahovat před špičku, aby se zbytečně nepřetěžovalo.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
