SílaOpakování
Výpad vzad pravou nohou s gumou u židle
Jeden konec gumy uchyťte k pevné židli nebo podobné opoře a druhý si upněte na pravý kotník.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Jeden konec gumy uchyťte k pevné židli nebo podobné opoře a druhý si upněte na pravý kotník. Postavte se čelem k židli, levé chodidlo pevně na zemi.
Udělejte pravou nohou krok vzad, levé chodidlo nechte na místě a pokrčením obou kolen se spusťte do výpadu tak, aby levé koleno bylo přímo nad levým kotníkem a pravé koleno se vznášelo těsně nad zemí.
Zatlačte do levé paty a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte nohy.
Tipy k technice
V případě potřeby zvolte slabší gumu, ať máte techniku čistou, a odpor přidávejte postupně, jak budete silnější.
Soustřeďte se na to, ať koleno přední nohy zůstane nad kotníkem, nebudete si tak zbytečně zatěžovat kolenní kloub.
Rovnováhu udržíte tím, že se budete klidně držet židle.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
