SílaOpakování
Výpad vzad na závěsných popruzích s madly
Nastav závěsné popruhy na střední délku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, nohy na šířku boků, a madla drž před hrudníkem, lokty pokrčené a popruhy napnuté.
Vykroč jednou nohou vzad a spouštěj zadní koleno k zemi, paže přitom postupně natahuj.
Zastav se, jakmile máš přední stehno rovnoběžně se zemí a zadní koleno těsně nad ní. Trup drž vzpřímený.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy, lokty přitom znovu pokrč. Proveď všechna opakování na jednu stranu, pak vyměň nohy.
Tipy k technice
Popruhy používej k udržení rovnováhy: díky nim zvládneš krok vzad bez vrávorání.
Přední koleno drž nad kotníkem a váhu na patě přední nohy.
Při návratu do stoje vydechni, při klesání nadechni.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
