SílaOpakování

Výpad s velkou činkou s pauzou

Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Jádro, Glutes, Hamstringy

Vybavení
Velká činka,Stojan
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem.

  2. Vykroč pravou nohou vpřed do výpadu a spouštěj se, dokud není pravé stehno rovnoběžně s podlahou a levé koleno se téměř nedotýká země. V této poloze vydrž 1-3 sekundy.

  3. Zatlač do pravé paty a vrať se do výchozí polohy, pravou nohu přisuň zpět k levé.

  4. Cvik zopakuj levou nohou a pravou a levou nohu dál střídej po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Při návratu do výchozí polohy vydechuj, při kroku do výpadu nadechuj.

  • Hrudník drž vzhůru a nepředkláněj se příliš.

  • Hlídej, aby přední koleno zůstalo v ose se špičkou, ať tělo zbytečně nepřetěžuješ.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky