SílaOpakování
Výpad s velkou činkou nad hlavou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen. Paže měj zcela natažené a střed těla zpevněný.
Vykroč pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen se spusť do výpadu. Zadní koleno se vznáší těsně nad zemí, přední stehno je rovnoběžně s podlahou.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy. Pohyb zopakuj levou nohou a nohy dál střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Paže drž zcela natažené a ramena zpevněná, udržíš tak osu pod kontrolou.
Soustřeď se na kontrolovaný pohyb dolů, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Hlídej, aby přední koleno nepřecházelo přes špičku, jinak zbytečně zatížíš kolenní kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
