KondiceOpakování
Výpad s překřížením do 4 stran
Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce drž u hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku ramen, ruce drž u hrudníku.
Vykroč pravou nohou vzad a doleva, překřiž ji za levou nohou, pokrč obě kolena do výpadu s překřížením a zároveň natáhni obě paže před trupem na opačnou stranu.
Vrať se do výchozí polohy - přenes pravou nohu vpřed k levé.
Zopakuj výpad s překřížením na opačnou stranu a přitom natáhni obě paže na opačnou stranu.
Tipy k technice
Drž rovnováhu: zpevni střed těla, snáz pak udržíš stabilitu po celou dobu pohybu.
Kontrolovaný pohyb: každý krok i výpad veď kontrolovaně, víc zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.
Hlídej kolena: přední koleno drž v ose s přední nohou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
