SílaOpakování

Glute bridge na jedné noze s nohou na židli

Lehněte si na záda, levou patu položte na okraj židle a pravou nohu pokrčenou zvedněte nahoru ke stropu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si na záda, levou patu položte na okraj židle a pravou nohu pokrčenou zvedněte nahoru ke stropu.

  2. Paže položte podél těla dlaněmi dolů kvůli stabilitě.

  3. Zpevněte střed těla a hýždě a zvedněte boky ze země.

  4. Nahoře krátce vydržte a stáhněte hýždě, pak pomalu spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro požadovaný počet opakování, pak vyměňte nohy.

Tipy k technice

  • Dbejte na to, aby pata zůstala pevně na židli a poskytla pohybu stabilní základnu.

  • Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a předejdete zranění.

  • Soustřeďte se na stažení hýždí v horní fázi pohybu, svaly tak zapojíte víc.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes