Cviky na biceps s vlastní vahou

Proč je tenhle seznam tak krátký?

Protože takový má být. Hrudník bez náčiní trénuješ kliky, nohy dřepy na jedné noze, záda shyby - u každého z nich stojí tvoje vlastní váha proti pracujícímu svalu. Biceps ohýbá loket v pohybu, kde předloktí opisuje oblouk, a neexistuje přirozená poloha, ve které by se tělo samo stalo zátěží.

Zbývají dvě náhradní řešení: odpor druhé ruky nebo nohy a zaháknutí se o něco pevného, třeba o zárubeň nebo kuchyňskou linku. Obojí funguje, ale ani jedno ti nedovolí měřit progres tak, jak to umí váha na ose.

Co udělá víc, zdvihy, nebo shyby?

Shyby, a není to ani těsné. Podhmatem, ruce zhruba na šířku ramen, pracuje biceps proti celé tvé váze - takové zatížení žádný zdvih bez náčiní nenapodobí. Tyhle cviky sedí v atlasu pod zády, protože tam padá jejich největší podíl, ale ruce z nich rostou úplně stejně dobře.

Jestli máš doma hrazdu nebo cokoli, na čem se dá viset, začni tam. Zdvihy z téhle stránky ber jako výplň pro dny, kdy není hrazda po ruce - nebo jako signál, že nejlevnější odporová guma, kterou seženeš, ti otevře mnohem víc než ony.