MobilitaČas
Protažení bicepsu za zády
Postav se s nohama na šířku ramen a spoj ruce za zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Čas
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a spoj ruce za zády.
Propni paže a stáhni ramena vzad, dokud neucítíš protažení bicepsu.
Paže drž propnuté a v protažení setrvej.
V této pozici vydrž 15 až 30 sekund, pak se vrať do výchozí pozice.
Tipy k technice
Záda drž rovná a neprohýbej se, jen tak udržíš správnou techniku.
Ruce měj pevně spojené, protažení tím bude nejúčinnější.
Dýchej zhluboka a plynule, svaly se ti tím uvolní a protažení bude účinnější.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
