SílaOpakování
Bicepsový zdvih ve dveřích
Postav se do dveří a chyť se zárubně po stranách zhruba ve výšce boků.
Provedení
Jak na to
Postav se do dveří a chyť se zárubně po stranách zhruba ve výšce boků. Dlaně otoč dopředu nebo lehce dovnitř, podle toho, co ti sedne a jak jsou dveře řešené.
Vykroč jednou nohou dopředu, ať dostaneš do paží napětí, a lehce se zakloň - vlastní váha ti vytvoří odpor.
Pokrčuj lokty a pomalu přitahuj tělo k zárubni, lokty drž přišpendlené u boků.
Pomalu propni paže zpět do výchozí polohy a pohyb opakuj.
Tipy k technice
Drž se pevně a ruce si postav tak, aby tě netahalo v zápěstí.
Tělo drž rovné a nešvihej - pohyb musí dělat jen bicepsy.
Odpor si nastav postavením nohou - čím dál vykročíš a čím víc se zakloníš, tím je zdvih těžší.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
